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所以在外人看来，她不像在训练，更像在玩这个绳子。
教练安排了五分钟的岸上划水动作复习，然后准备给四人布置一下训练任务。
过来一看，李诺霜已经先练上了。
陶正明仔细观察了一下李诺霜的动作，发现她确实练得没什么问题，顿时就感觉有些挫败。
这孩子，基本不太用他教什么啊，游泳不用教，现在居然连陆地的体能训练也不用教了。
“你什么时候会用这个训练的？”
李诺霜肯定是不会承认的：“啊？没有训练啊，我就是看到这个绳子好像有弹力的样子，所以用来拉一拉。”
“教练，这个圈圈一样的绳子要怎么玩，套呼啦圈一样吗？”
陶正明的挫败消失了，你看果然还是有不会的嘛，轮到他这个教练出场了。
大致教了一下四个人怎么用弹力带训练，陶正明又回去管正经交了钱的学生，留着他们四个在这边自己训练。
李诺霜忍不住扶额，陶正明这个撒手掌柜撒手撒得是整体痛快啊，弹力带这东西练着，如果掌控不好那个度，是会产生拉伤的。
这个弹力带反正对她而言磅数是有些大的，环状的弹力带她现在只能用腿套进去，撑开一点点，套着弹力带走路效果跟捆根绳子走路没什么区别。
她是知道这东西要怎么练的，其他仨可不知道，万一逞强给自己练伤了，那可够陶正明喝一壶的。
心真大啊。
李诺霜有心提醒一下其他几个人练的时候拉不开就算了，别强行发力去拉，但是她又没什么立场，而且跟其他几个人也不熟。
所以，她暂时就点到为止了。
“这东西拉开好像要好大的力气的样子，应该不是给我们这个年纪的人用的，应该不完全拉开也没什么关系吧。”
鬼知道她这话怎么就激起了原本上午班那个人的胜负欲，对方用下巴高傲地给她送了一个甩头。
“是你力气小吧，我就能拉开。”
李诺霜转过身去观摩了一下他怎么拉开的，全身发力气沉丹田快速刷地就是一下，然后迅速松手让弹力带弹了回去。
额，这……
完全没有起到训练的效果啊。
说白了，游泳的人练体能是为了游泳服务的，不是为了身上长大块儿的突出的肌肉。
游泳运动员大部分肌肉都是比较流畅的流线型，甚至看起来一点都不明显，没有像练健美的那些一样极强的冲击感。
练弹力带也有点为了划水找感觉，提升发力能力的意思，这人刚才那一下就是纯拉开然后放手，跟划水动作不能说一模一样，只能说毫不相关。
但是，人家练得好不好又跟她有什么关系呢，她现在又不当助教了。
是的，确定参加比赛后，李诺霜就主动跟陶正明说了，自己想要有更多的时间练游泳，为十月的比赛做准备，所以不过来帮他打下手了。
对他的这个请求，陶正明可以说是求之不得，他之前正发愁不知道该怎么跟李诺霜说呢，毕竟一说看起来像他不像给钱了一样。
现在李诺霜自己主动提了出来，这就是皆大欢喜嘛。
李诺霜默默地把自己的弹力带解了下来，重新系在一个离对方更远的地方，免得这人松弹力带的时候角度不对，打到她身上了。
练了大概二十分钟的路上，陶正明过来招呼他们放松休息一下后准备下水。
喝了两口水，停下来大概喘了一口气，李诺霜顺手就把四个人练的时候用过的东西收回了刚才拿过来的那个盒子里。
她对训练器材的摆放是略微有一点点强迫症的，喜欢把训练用品摆放得比较整齐，这样看起来赏心悦目，重新拿出来的时候也比较方便。
休息了大概五分钟左右，陶正明给他们布置了今天的训练任务。
正式的训练任务可就不像之前一样小打小闹了，基本是卡着每个人的体能极限来的。
比如上午班调下来的这个同学，今天的任务就是游300米，半个小时之内要游完。
而另外两个之前就会游泳的，任务是半小时内游完800米。
到李诺霜这，陶正明还纠结了一下：“你现在的问题不是技术动作，所以就不给你布置技术游了。所以你要解决的就是耐力和力量都不行的问题，上次给你测了一下，你自己也知道你现在蛙泳后程掉得有多夸张。”
“我这边有两个训练计划，看你自己是想选哪一种了。”
“一个是你半小时内游完一千五，另外一个是你两分半包干游10组100。“
包干，是游泳高频间歇训练的一种技术术语，其实就是给你一定的时间，让你游完这个距离。
这种训练主要是针对耐力和体能恢复的专项训练，是一种常见的训练手段。
比如陶正明现在说的两分半包干，就是每组100给两分半的时间，如果你一百米游了两分钟，那你回来就只能休息半分钟，然后继续游下一组。
如果你游得快，一分半甚至一分钟就游完了一个一百米，那你休息的时间就会变得长很多。
李诺霜思考了一下，还是决定选一千五。
她从重生到现在，还没有游过一千五，虽然是个短距离为主的运动员，但是小时候李诺霜的长距离也没少练。
游泳训练有两个俗语，人人小时候都游混合泳，游自由泳的不知道报什么项目就报个长距离上去练练。
而且她是游200的，耐力对她来说还是很重要的，不管是200仰还是200蝶，后程速度的保持都对耐力的要求非常高，所以她确定主项后的训练也少不了耐力项。
半小时游完一千五对现在的李诺霜而言其实算是个比较大的挑战，因为一千五的三级运动员标准也就27秒45，至少从蛙泳的后程能看出来，她耐力目前是不怎么样的，所以她也不知道自己游自由泳的话后程的速度会掉成什么样。
想试试。
“教练，我直接游一千五吧，包干计时不是很方便。但是我不确定我半小时能不能游完一千五，你也知道的，我耐力不怎么样。”
“你就冲着游完的这个目标去，超过时间了也没什么。”
也是这么个道理。
“教练，那我去了。”
“去吧。”
第14章 错误示范
对1500米这样的长距离游泳而言，节奏和身体在水中的位置显得尤为重要。
李诺霜下水的时候略微有些不是那么适应，毕竟她只用这具新的身体试过短距离，转变成长距离的时候其实不够放松。
而且，长距离的划水姿势和短距离是不同的，短距离追求实效性之上的更快频率，长距离则是要在冲刺之前的所有时间内找到一个最适合自己的节奏，这样才能比较顺利地扛过极点。
游出去25米后李诺霜才开始调整自己的划水节奏，水中划水的部分加快，出水的部分更放慢放松一些。
这时候，她终于明白了这具新身体对疼痛的敏感带来的并不全然是坏事，对疼痛的敏感同时也意味着其他方面的敏锐。
需要教练组和数据团队经过复杂的测算后才能调整的技术动作，在现在，居然凭借感觉就能逐渐调试到最适合自己的标准答案，这么大的便宜要上哪里捡呢。
和这样巨大的好处相比，对疼痛的忍耐力差完全算不上缺点。
等动作调整完毕，李诺霜迎来了目前对她而言的第一个极点。
在游二百的时候，因为体能差异的问题，保持比较高速度的情况下，她的极点有所前移，从上辈子的第三个50中段变成了第二个50的后段，这也导致她现在游200自的时候后100的速度掉得有些明显。
游长距离，前程的速度自然和短距离不能做比较，她之前的极点一般会出现在750到800之间。
其实李诺霜的1500成绩并不算差，至少能达到A标，但她从确定主项以后就没在这个项目上抱过名了。
没别的，她没退役的时候这项目还是个非奥项目，只有世锦赛和亚运会会比，每次赛程都还特别魔鬼地和200米自由泳安排在一起，说白了就是在逼迫运动员做选择。
世界上能游完1500米以后200自比赛还不翻车的人少之又少，而且还得限定在巅峰期。
而现在，其实她的速度已经慢了非常多，但极点反而到得比之前更早了，不到500米的时候就来了。
对身体的掌控程度增强，带来的另外一个副作用就是对极点的敏感程度大幅度的增加。
虽然是泡在水里，但李诺霜能感觉到自己嗓子好像是要烧起来了一样的难受，每次呼吸带来的都是火烫地撕裂一般地灼痛。
同时，身体发沉的现象也变得特别地明显，手和腿仿佛被绑上了重物，原本自然的划水和打腿变成了一种需要用意志力控制着才能不变形的奢求。
李诺霜感觉自己好像有点忘了自己第一次游1500的时候是什么感觉了，反正那时候她应该比现在的身体年龄更小。
当时她是怎么扛过去的来着？真想不起来了，过去有年头了，对小时候的记忆并不是那么清晰。
不过就按照她现在的这个速度，总感觉半小时游完好像并不是一个无法完成的任务，她现在的每个50米的分段并没有到一分钟那么慢，大概在50秒到55秒之间的样子。
加上她一开始调频率的前程冲得其实挺猛的，估计那两个50的分段会在40秒左右，如果她最后50米还有力气能冲得起来，那不是有希望进到25分钟之内？
这样看起来，好像也不是特别菜嘛，极点前移了这么多，也可能是跟她一开始的100米节奏没有调整好有关系。
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